雷蒂亚 发表于 2024-11-05 21:48
照片锻炼了应该新拍，一直拿个老照没对比
都是新拍的哦，脸上没有太大变化，主要是肚子变化特别大，一周前和一周后肚子小了不止一圈
喜欢爬山的女人 发表于 2024-11-05 21:49
左手颈有伤，不能做平板支撑
平板支撑用不到手颈，标准是用手肘支撑。躺着也能锻炼腹部，具体可以参考网上教程。https://app.qj023.com/public/emotion/face_001.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_001.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_001.png
yyy大灰狼 发表于 2024-11-05 22:31
啥子叫“平板支撑”哟？？
https://app.qj023.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_wulian.png大兄弟，我问你回答你耶，把身体支撑起来像平板一样，哈哈哈
故乡的天空 发表于 2024-11-06 03:12
你应该跟它穿上吊带和胸罩
别搞兄弟，新号才玩
启愚 发表于 2024-11-06 00:32
怎么练？
V可以交流，我断断续续减脂两个月，体重减了20斤，肚子小了不止一圈，期间也有卡平台，也有反弹，都坚持过来了。
https://img.qj023.com/pic/20241106/1730855535796302_620.jpg?x-oss-process=image/watermark,image_cGljLzIwMTkxMTA2L29zc18xNTczMDIwNTQ4Mzc4XzVfNTcwXzIyLnBuZw==,t_50,g_se,x_20,y_20
姐夫 发表于 2024-11-06 09:10
平板支撑用不到手颈，标准是用手肘支撑。躺着也能锻炼腹部，具体可以参考网上教程。
谢谢啊，发自肺腑的https://app.qj023.com/public/emotion/face_001.png
减肥减重永远核心法则是少吃挨饿消耗掉脂肪
每天吃饭只维持基本的需求，饿后身体系统会消耗脂肪补充身体机能
回龙谷主 发表于 2024-11-06 10:06
减肥减重永远核心法则是少吃挨饿消耗掉脂肪
每天吃饭只维持基本的需求，饿后身体系统会消耗脂肪补充身体机能
是的。我最痛苦的时候饿三天滴米未进，只喝水，降了5斤多。现在也是吃的少，加上运动。
喜欢爬山的女人 发表于 2024-11-06 09:50
谢谢啊，发自肺腑的
https://app.qj023.com/public/emotion/face_001.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_001.pnghttps://app.qj023.com/public/emotion/face_001.png主要是看你想综合减脂减重还是说只想锻炼某一方面，比如肚子，大腿，背部。每个地方锻炼的不一样。平板支撑主要是腹部核心的锻炼，腹部平坦很快，一周绝对见效，就算不节食也能平坦。
一次支撑多久？