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一、多吃5类食物
1.蔬菜：它们富含的膳食纤维有助降低“坏胆固醇”。
2.全谷物杂粮：这类食物富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。
3.豆类和坚果：这些食物富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低“坏胆固醇”。
4.不饱和脂肪酸：这类植物油富含不饱和脂肪酸，有助“坏胆固醇”排出。
5.鱼虾类：增加鱼虾摄入量（每周3次）。鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA，对降低“坏胆固醇”有一定作用。
二、坚持科学运动
运动方式因人而异，一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等。运动量需适当，以运动后不感到疲劳为好；建议每周运动3～5次，每次30分钟～1小时；运动前别吃得太饱，饭后不要马上运动。
三、尽量远离烟酒
吸烟是健康的头号“杀手”，要远离烟草及二手烟、三手烟。饮酒也尽量避免，如果要喝也应适量，因为过量饮酒可使血脂升高，促进动脉粥样硬化。
四、保持良好心态
保持良好心态，避免过度紧张。过度紧张、兴奋都会引起血液中胆固醇的升高，还容易引发暴饮暴食。因此不论如何，尽量让自己心情愉悦。
五、规范用药治疗
必要的时候，规范合理地在医生指导下使用药物治疗。只有早干预，将“坏胆固醇”控制在目标数值范围内，才能更好地保护血管，不让它给血管“添堵”。
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发表于 2025-10-21 11:07:37
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