求康复理疗师或门店
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紧急处理（扭伤后 48 小时内）
遵循“RICE”原则，这是扭伤初期的关键处理方法。
- 休息（Rest）
- 立即停止活动，坐下或躺下，并尽可能抬高受伤的脚踝，高于心脏水平，促进血液回流，减少肿胀和疼痛。例如，找一个舒适的位置坐下，在脚下垫几个枕头。
- 冰敷（Ice）
- 在扭伤后的 48 小时内，每隔 1 - 2 小时冰敷 15 - 20 分钟。冰敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。
- 可以用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，但不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
- 加压包扎（Compression）
- 使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，力度适中，以能感觉到压力但不影响血液循环为宜。
- 包扎时从脚趾开始，向脚踝及小腿方向缠绕，这样有助于减少肿胀。注意观察脚趾的颜色和感觉，如果出现麻木、刺痛或颜色发紫等情况，说明包扎过紧，应立即松开重新包扎。
- 抬高患肢（Elevation）
- 在休息时，持续保持受伤脚踝抬高的状态，促进血液回流，减轻肿胀。比如晚上睡觉时，可以在脚下垫一个枕头。
药物治疗
- 非处方药：在扭伤后的疼痛和肿胀期，可以根据说明书服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，有助于减轻炎症、缓解疼痛。
- 外用药：可以涂抹一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如红花油、云南白药气雾剂等，促进局部血液循环，缓解症状。
后期处理（扭伤 48 小时后）
- 热敷：48 小时后，可开始热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血的吸收和消散。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
- 适当活动：根据恢复情况，逐渐开始进行一些简单的脚踝活动，如轻微的屈伸、旋转等，以帮助恢复脚踝的灵活性和力量。但要避免过度活动，防止再次损伤。
- 物理治疗：如果条件允许，可以寻求专业的物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，促进康复。
及时就医
- 如果脚踝扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重、无法站立或行走，或者受伤部位出现明显畸形，可能存在骨折或韧带严重撕裂等情况，应立即就医，进行详细的检查和治疗。
- 即使症状较轻，经过一段时间的自我处理后，如果症状没有明显改善或反而加重，也需要及时就医。
脚踝扭伤肿胀后，应立即停止活动，避免进一步损伤，然后进行冷敷，可用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每2 - 3小时一次，冷敷时间一般为48小时内，以减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。之后可将脚踝适当抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。48小时后可考虑热敷，促进淤血吸收。同时可以使用弹力绷带适当加压包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。如果疼痛明显，可适当服用非甾体类抗炎药缓解疼痛。
二级车站后面中医院五楼针灸科找娄灵睿医生 血盟 发表于 2025-06-20 20:51
脚踝扭伤肿胀在生活中较为常见，正确的处理方式能够有效缓解症状、促进恢复，一般可按照以下步骤进行处理：
紧急处理（扭伤后 48 小时内）
遵循“RICE”原则，这是扭伤初期的关键处理方法。
- 休息（Rest）
- 立即停止活动，坐下或躺下，并尽可能抬高受伤的脚踝，高于心脏水平，促进血液回流，减少肿胀和疼痛。例如，找一个舒适的位置坐下，在脚下垫几个枕头。
- 冰敷（Ice）
- 在扭伤后的 48 小时内，每隔 1 - 2 小时冰敷 15 - 20 分钟。冰敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，同时缓解疼痛。
- 可以用冰袋或用毛巾包裹冰块敷在受伤部位，但不要直接将冰块接触皮肤，以免冻伤。
- 加压包扎（Compression）
- 使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，力度适中，以能感觉到压力但不影响血液循环为宜。
- 包扎时从脚趾开始，向脚踝及小腿方向缠绕，这样有助于减少肿胀。注意观察脚趾的颜色和感觉，如果出现麻木、刺痛或颜色发紫等情况，说明包扎过紧，应立即松开重新包扎。
- 抬高患肢（Elevation）
- 在休息时，持续保持受伤脚踝抬高的状态，促进血液回流，减轻肿胀。比如晚上睡觉时，可以在脚下垫一个枕头。
药物治疗
- 非处方药：在扭伤后的疼痛和肿胀期，可以根据说明书服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，有助于减轻炎症、缓解疼痛。
- 外用药：可以涂抹一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如红花油、云南白药气雾剂等，促进局部血液循环，缓解症状。
后期处理（扭伤 48 小时后）
- 热敷：48 小时后，可开始热敷。热敷能促进血液循环，加速淤血的吸收和消散。可以用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。
- 适当活动：根据恢复情况，逐渐开始进行一些简单的脚踝活动，如轻微的屈伸、旋转等，以帮助恢复脚踝的灵活性和力量。但要避免过度活动，防止再次损伤。
- 物理治疗：如果条件允许，可以寻求专业的物理治疗，如按摩、针灸、理疗等，促进康复。
及时就医
- 如果脚踝扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重、无法站立或行走，或者受伤部位出现明显畸形，可能存在骨折或韧带严重撕裂等情况，应立即就医，进行详细的检查和治疗。
- 即使症状较轻，经过一段时间的自我处理后，如果症状没有明显改善或反而加重，也需要及时就医。
脚踝扭伤肿胀后，应立即停止活动，避免进一步损伤，然后进行冷敷，可用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每2 - 3小时一次，冷敷时间一般为48小时内，以减少局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。之后可将脚踝适当抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。48小时后可考虑热敷，促进淤血吸收。同时可以使用弹力绷带适当加压包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。如果疼痛明显，可适当服用非甾体类抗炎药缓解疼痛。
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