12月1日綦心问道 1314峰

金刚社 · 发表于 2025-12-1 10:53:15

最近流感，甲流盛行，大家多去高山徒步，吸收天地正气，正气内存，邪不可干

一路繁花，开心快乐，一群人，徒步，可以获得健康

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sanyue · 发表于 2025-12-1 10:53:30

金刚社 · 发表于 2025-12-1 10:58:09

人体四种核心快乐激素（多巴胺、血清素、内啡肽、催产素）的分泌可通过针对性行为刺激，以下是科学且易操作的方法，精准对应每种激素：

1. 多巴胺（奖励驱动型快乐，带来兴奋感）

- 设定小目标并完成（如整理房间、读完一章书），达成时大脑会释放多巴胺。
- 尝试新事物（打卡綦江本地小众徒步路线、学简单的露营技巧），新鲜体验能激活多巴胺分泌。
- 摄入健康营养（香蕉、坚果、黑巧克力），避免高糖高油的短暂刺激。

2. 血清素（情绪稳定型快乐，缓解焦虑）

- 每天晒15-20分钟太阳（徒步时选择晴朗天气，既能运动又能晒太阳），光照能促进血清素合成。
- 进行规律运动（徒步、慢跑、瑜伽），每周3次以上中等强度运动，血清素水平会持续提升。
- 保持规律作息（固定起床时间，避免熬夜），睡眠不足会直接影响血清素分泌。

3. 内啡肽（止痛解压型快乐，带来“高峰体验”）

- 进行高强度运动（快速徒步、爬山冲刺、跳绳），身体产生轻微疲劳时，内啡肽会大量释放以缓解不适。
- 吃辛辣食物（綦江火锅、麻辣小面），适度辛辣能刺激内啡肽分泌，带来愉悦感。
- 体验轻度挑战（参加徒步社群的进阶路线、尝试攀岩等），克服困难后的成就感会触发内啡肽释放。全感）

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