綦江（惠耳听力）一边跑步、一边听音乐真的好吗？

安好·yusheng · 发表于 2022-9-20 14:48:03

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听觉系统是会损伤的，这点毋庸置疑。因为就算你不听音乐，听觉系统也会随着年龄的增长而衰退。人耳没有关闭听觉的功能，它一直在接受环境声音，高强度的音乐无非就是增加了听觉系统的负担而已。

第一：为什么很多跑友喜欢边跑步边听音乐？

（1）音乐会有好的情绪感染力，使人更快的进入跑步状态

（2）感觉跑步枯燥无聊，音乐可以降低倦怠感

（3）面子：男生带耳机感觉更帅气，女生带耳机看上去更文艺

第二：为什么专家学者不建议跑步时听音乐？

（1）担心影响跑步节奏

（2）分散注意力，听不到汽车等环境声音

（3）破坏慢跑的聊天交流

（4）夜跑的人身安全（尤其女性）

（5）对听力的损伤

第三：每天跑步听音乐超过一小时，真的会导致听力减退吗？

（1）首先人的一生中听力就是不断消耗衰退的过程。大脑有强大的补偿听觉能力，所以渐进的听力损伤在主观上完全没有感觉，除非损伤已经非常严重，或者损伤很突然。

（2）其次户外跑步听音乐对听力的伤害，关键在于音量和时间，如在环境嘈杂时，人耳分辨音乐的能力迅速下降，想听清楚当然会需要开大音量。所以户外跑步听音乐时，最好根据你在室内的音量，保持一致或者略微增大一点即可，否则就是加速损伤。控制的好的话，注意休息，适当听音乐的影响不会很大的让你发现明显的损伤。

第四：跑步时该如何健康听音乐？

（1）音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。

（2）听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。

（3）音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。

（4）如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

（5）如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。

sanyue · 发表于 2022-9-20 14:48:30

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