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綦江在线» › 綦江生活消费 › 綦江商家 › 四个动作解决运动后的拉伸问题
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[其他] 四个动作解决运动后的拉伸问题

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陶帝
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(1楼)楼主
发表于 2022-5-18 15:01:19 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自： 中国 中国
小腿后侧拉伸，防止小腿变粗变硬，动作要领:拉伸腿前脚掌固定，并使脚后跟靠近固定物，重心往前压，拉伸20秒换另一侧腿


大腿后侧拉伸，动作要领:拉伸腿脚尖指向天花板，膝盖可以保持微屈，拉伸20秒，换腿


大腿内侧和后侧拉伸，动作要领:两腿分开，脚尖朝正前方，膝盖劲量伸直，臀部慢慢往后移，保持45秒左右

大腿前侧拉伸，大粗腿的美美，一定不要忽视哦，动作要领:支撑腿保持微屈，手握住脚背向臀部折叠，如果没什么感觉可以将大腿往后移，把膝关节固定，如图所示



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sanyue
(2楼)沙发

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发表于 2022-5-18 15:02:35 | 只看该作者 来自： 瑞典
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