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标题: 綦江有没有减肥效果好点的地方 [打印本页]

作者: 綦江—小伙子 时间: 7 天前
标题: 綦江有没有减肥效果好点的地方
有朋友去试过没有，知道的说一下

作者: sanyue 时间: 7 天前

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作者: 肉娃 时间: 7 天前
减肥没有捷径，唯有靠饿，唯有靠运动，我就是例子

作者: 落榜美术生 时间: 7 天前
少油少盐禁糖+力量训练

作者: 起个名字好难 时间: 7 天前
两个月瘦20斤，要想瘦我还可以瘦。不想再减了

作者: 镜花水玥 时间: 6 天前
管住嘴就能瘦

作者: 手心的太阳666 时间: 6 天前

起个名字好难发表于 2025-10-26 23:49
两个月瘦20斤，要想瘦我还可以瘦。不想再减了

友友，怎么瘦的，分享一下

作者: 糖，不甜 时间: 6 天前

起个名字好难发表于 2025-10-26 23:49
两个月瘦20斤，要想瘦我还可以瘦。不想再减了

啷个减的

作者: 綦鑫二手车市场 时间: 6 天前
喝老酸奶

作者: 惜缘是福 时间: 6 天前
千山美林后门，就九龙小学边那个门里面有个~艾灸馆~减肥效果很不错，值得推荐，可以去试试，联系电话：18725629172

作者: 葛宵 时间: 6 天前
包减不反弹绿色解肥18983369025

作者: 惜缘是福 时间: 6 天前
还有这里减肥效果不错，值得推荐，电话：13808338244

作者: 綦鑫二手车市场 时间: 6 天前
老酸奶要早饭吃了再喝不然拉肚子的个。

作者: 綦鑫二手车市场 时间: 6 天前
拼多多里面买

作者: 萱萱宝贝111 时间: 6 天前
只有饿才能瘦，其他的都是白搭

作者: 綦鑫二手车市场 时间: 6 天前

萱萱宝贝111 发表于 2025-10-27 07:43
只有饿才能瘦，其他的都是白搭

我就是喝老酸奶减下去的

作者: 追梦的七O后 时间: 6 天前
想减肥，没自控能力是不行的。就算到减肥成功了，后面也要控制饮食

作者: 雪儿111 时间: 6 天前

追梦的七O后发表于 2025-10-27 09:29
想减肥，没自控能力是不行的。就算到减肥成功了，后面也要控制饮食

确实

作者: 指尖上的@温柔 时间: 6 天前

綦鑫二手车市场发表于 2025-10-27 07:33
老酸奶要早饭吃了再喝不然拉肚子的个。

还是看个人体质，像我，专门空腹吃酸奶，吃香蕉，吃冷的肉，，没拉肚子的

巴不得拉，但是吧，肯定不会吃巴豆那些哈，药也不会吃

作者: DASHU 时间: 6 天前
奥利司他

作者: 书爱一诚 时间: 6 天前
跑步

作者: 荷的品质 时间: 6 天前
我这里有减肥效果很好的东西

作者: 专业美缝 时间: 6 天前
有人说人民医院有个中医拿中药吃了就可以减肥

作者: 綦江平民百姓 时间: 6 天前
只有饿，才是正解，其他都是虚晃个

作者: 于少 时间: 6 天前
跑步前进

作者: Everythingwins 时间: 6 天前

作者: 起个名字好难 时间: 5 天前

手心的太阳666 发表于 2025-10-27 02:37
友友，怎么瘦的，分享一下

早上两个鸡蛋，中午吃8分饱最好吃白水煮菜拌点酱油，吃瘦肉不吃肥肉，其他时候就喝水。能忍住你想瘦多少就瘦多少

作者: 水晶葡萄2022 时间: 5 天前
少吃点就行了。找谁都没有用

作者: 清音123 时间: 5 天前
减肥没有捷径。管住嘴迈开腿，在屁都有几成。

作者: 与你到永久 时间: 5 天前
有啊，以前的石佛岗，现在不晓得搬哪儿去了

作者: 一笑而过吧 时间: 4 天前
本人112，你们觉得能瘦多少合适

作者: 七友！ 时间: 4 天前
100天瘦了40斤，一点都不累，

作者: qingrenyi11 时间: 4 天前
忌口能让你瘦，运动能让你身材紧致，祛湿能让你更健康。

作者: 金刚社 时间: 3 天前
当然可以！为你量身打造一个健康、可持续的减体重方案。请记住，在开始任何新的饮食或锻炼计划前，尤其是如果你有潜在健康问题，最好先咨询医生或营养师。

这个方案的核心是 “可持续发展” ，而不是快速但伤身的极端方法。它分为四个部分：心态与目标、饮食调整、运动计划、生活习惯。

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第一部分：树立正确心态与目标

1. 设定现实的目标：
· 追求每周减重 0.5 - 1 公斤是安全且可持续的。减重过快容易导致肌肉流失和反弹。
· 不要只关注体重秤上的数字，更要关注体脂率、腰围和身体感觉。
2. 接受波动性：体重不会直线下降，可能会因为水分、激素等原因有波动。这是正常的，不要因此气馁。
3. 专注于生活方式改变：把这次减重看作是一次学习健康生活、关爱自己身体的机会，而不是一次短暂的“惩罚”。

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第二部分：饮食调整（核心之核心）

记住原则：创造可控的热量缺口，同时保证营养。

1. 调整饮食结构（“怎么吃”比“吃多少”更重要）：
· 增加优质蛋白质：蛋白质能提供持久的饱腹感，并帮助维持肌肉。选择鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品、瘦牛肉等。
· 多吃膳食纤维：蔬菜（特别是绿叶蔬菜）、水果、全谷物（燕麦、糙米、藜麦）能增加饱腹感，稳定血糖。
· 选择健康脂肪：牛油果、坚果（适量）、橄榄油、鱼油等，它们对激素平衡和健康至关重要。
· 减少精制碳水和高糖食物：尽量减少白米饭、白面包、面条、甜点、含糖饮料的摄入。它们是导致热量过剩和血糖波动的元凶。
2. 改变饮食习惯：
· 多喝水：每天保证 1.5 - 2 升的饮水量。餐前喝一杯水可以增加饱腹感。
· 规律三餐，避免宵夜：尽量不吃宵夜。如果晚上饿，可以选择一小杯无糖酸奶或少量水果。
· 细嚼慢咽：给大脑足够的时间接收到“饱”的信号（大约需要20分钟）。
· 烹饪方式：多采用蒸、煮、烤、凉拌，避免油炸、红烧。
· 聪明选择零食：如果两餐之间饿了，可以选择一小把坚果、一个苹果、一杯酸奶或一根黄瓜作为零食。
3. 一个简单的餐盘法则：
· 把你的餐盘想象成四份：
   · 1/2 装满非淀粉类蔬菜（菠菜、西兰花、番茄、彩椒等）
   · 1/4 装满优质蛋白质（鸡胸肉、鱼、豆腐）
   · 1/4 装满复合碳水化合物（糙米、藜麦、红薯、玉米）

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第三部分：运动计划（双管齐下）

目标是结合有氧运动（燃烧热量）和力量训练（增加肌肉，提高基础代谢）。

1. 有氧运动：
· 频率：每周3-5次。
· 时长：每次30-60分钟。
· 类型：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳操等。选择你喜欢的，才能坚持下去。
· 强度：达到微喘但还能说话的程度。
2. 力量训练：
· 频率：每周2-3次（不要连续两天锻炼同一肌群）。
· 内容：可以从一些基础动作开始，如深蹲、俯卧撑（可从跪姿开始）、平板支撑、弓步、哑铃推举等。
· 重要性：肌肉是“燃脂小马达”，肌肉量越多，你静止时消耗的热量也越多。

一个简单的周计划示例：

· 周一： 30分钟快走/慢跑（有氧）
· 周二： 20-30分钟力量训练（针对全身）
· 周三：休息或进行轻度活动（如散步、拉伸）
· 周四： 30分钟游泳或骑自行车（有氧）
· 周五： 20-30分钟力量训练
· 周六：休息或进行喜欢的户外活动
· 周日： 45分钟长距离步行（有氧）

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第四部分：生活习惯与睡眠

1. 保证充足睡眠：
· 目标是每晚 7-9 小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响瘦素和饥饿激素，让你更容易感到饥饿，更渴望高热量食物。
2. 管理压力：
· 长期压力会导致皮质醇水平升高，这会促进腹部脂肪的堆积。尝试通过冥想、瑜伽、听音乐、阅读或与朋友聊天来减压。
3. 记录与追踪：
· 可以简单记录饮食和运动，这能帮助你保持自觉，并及时调整。但不要为此焦虑。
4. 保持耐心与坚持：
· 减重是场马拉松，不是百米冲刺。偶尔的“破戒”很正常，不要自责。第二天回归正轨即可。

总结与提醒

· 核心公式：健康饮食 + 规律运动 + 充足睡眠 + 良好心态 = 成功减重且不反弹。
· 戒掉含糖饮料是性价比最高的第一步。
· 多喝水！多喝水！多喝水！
· 找到一种你真正喜欢的运动，让它成为你生活的一部分。

这个方案是一个通用框架，你可以根据自己的生活节奏和喜好进行微调。最重要的是开始行动并坚持下去！

祝你成功，开启更健康、更自信的生活！

作者: 雪猫555 时间: 3 天前
去荒野求生。快的很

作者: @@@@@@唯一 时间: 前天 12:21
有，，，

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