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标题: 五招教你轻松降低“坏胆固醇” [打印本页]
作者: 金刚社    时间: 2025-10-21 11:07
标题: 五招教你轻松降低“坏胆固醇”
一、多吃5类食物

1.蔬菜：它们富含的膳食纤维有助降低“坏胆固醇”。

2.全谷物杂粮：这类食物富含膳食纤维，能促进胆固醇排泄。

3.豆类和坚果：这些食物富含膳食纤维和植物甾醇，有助于降低“坏胆固醇”。

4.不饱和脂肪酸：这类植物油富含不饱和脂肪酸，有助“坏胆固醇”排出。

5.鱼虾类：增加鱼虾摄入量（每周3次）。鱼虾类脂肪中含有特殊的脂肪酸——EPA+DHA，对降低“坏胆固醇”有一定作用。

二、坚持科学运动

运动方式因人而异，一般可选择散步、慢跑、打太极、游泳等。运动量需适当，以运动后不感到疲劳为好；建议每周运动3～5次，每次30分钟～1小时；运动前别吃得太饱，饭后不要马上运动。

三、尽量远离烟酒

吸烟是健康的头号“杀手”，要远离烟草及二手烟、三手烟。饮酒也尽量避免，如果要喝也应适量，因为过量饮酒可使血脂升高，促进动脉粥样硬化。

四、保持良好心态

保持良好心态，避免过度紧张。过度紧张、兴奋都会引起血液中胆固醇的升高，还容易引发暴饮暴食。因此不论如何，尽量让自己心情愉悦。

五、规范用药治疗

必要的时候，规范合理地在医生指导下使用药物治疗。只有早干预，将“坏胆固醇”控制在目标数值范围内，才能更好地保护血管，不让它给血管“添堵”。
作者: sanyue    时间: 2025-10-21 11:07




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